怎样用哑铃练肱三头肌 肱三头肌是手臂上最大的肌肉群之一，也是许多人在锻炼手臂时最注重的部位之一。肱三头肌的作用是将肘关节伸直，因此在许多日常生活和运动中都扮演着重要的角色。哑铃是一种非常有效的锻炼肱三头肌的器材，本文将介绍如何用哑铃练习肱三头肌。 1. 坐姿哑铃臂屈伸 坐在一张凳子上，双脚平放地面，手持哑铃，双手伸直向上。然后，慢慢地将哑铃向后弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。接下来，慢慢地将哑铃向上伸展，直到手臂完全伸直。这个动作可以重复10至15次，每组做3至4组。 2. 俯身哑铃臂屈伸 站在一张凳子上，让身体向前倾斜，手持哑铃，手臂向下垂直于地面。然后，慢慢地将哑铃向上弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。接下来，慢慢地将哑铃向下伸展，直到手臂完全伸直。这个动作可以重复10至15次，每组做3至4组。 3. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 坐在一张凳子上，双脚平放地面，手持哑铃，手臂向上伸直。然后，慢慢地将哑铃向后弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。接下来，慢慢地将哑铃向上伸展，直到手臂完全伸直。这个动作可以重复10至15次，每组做3至4组。 4. 坐姿哑铃臂曲伸 坐在一张凳子上，手持哑铃，手臂向上伸直。然后，慢慢地将哑铃向下弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。接下来，慢慢地将哑铃向上伸展，直到手臂完全伸直。这个动作可以重复10至15次，每组做3至4组。 5. 坐姿哑铃臂曲 坐在一张凳子上，手持哑铃，手臂向上伸直。然后，慢慢地将哑铃向下弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。接下来，慢慢地将哑铃向上伸展，直到手臂完全伸直。这个动作可以重复10至15次，每组做3至4组。 6. 坐姿哑铃颈后臂曲伸 坐在一张凳子上，手持哑铃，手臂向上伸直。然后，慢慢地将哑铃向下弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。接下来，慢慢地将哑铃向上伸展，直到手臂完全伸直。这个动作可以重复10至15次，每组做3至4组。 7. 坐姿哑铃弯曲 坐在一张凳子上，手持哑铃，手臂向上伸直。然后，慢慢地将哑铃向下弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。接下来，慢慢地将哑铃向上伸展，直到手臂完全伸直。这个动作可以重复10至15次，每组做3至4组。 以上就是用哑铃练习肱三头肌的一些方法。当你进行这些动作时，要确保使用适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。此外，要记得在锻炼前进行热身和在锻炼后进行拉伸，以保持身体的灵活性和预防肌肉疲劳。最后，要坚持锻炼，并与健康的饮食结合，以获得最佳的锻炼效果。